{"id":163,"date":"2015-12-16T23:33:14","date_gmt":"2015-12-16T22:33:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.extrapopusti.rs\/Blog\/?p=163"},"modified":"2015-12-21T22:15:11","modified_gmt":"2015-12-21T21:15:11","slug":"teretana-i-kardio-program","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.extrapopusti.rs\/Blog\/teretana-i-kardio-program\/","title":{"rendered":"Teretana i kardio trening ve\u017ebanje"},"content":{"rendered":"

\"teretana-kardio-program-popusti\"Kardio program –\u00a0<\/strong>Ve\u0107 znamo da su najva\u017enije stvari koje mo\u017eete raditi za gubitak vi\u0161ka kilograma kardio ve\u017ebe. Toliko ima izbora u kardio ve\u017ebama\u2026.ali koje su najefektivnije?<\/p>\n

Biciklizam\u00a0<\/strong>Pravi biciklizam ili ku\u0107no biciklo oboje su odli\u010dni za pravi kardio. Koriste\u0107i snagu nogu pove\u0107ava se izdr\u017eljivost dok se topi dosta kalorija to jest od 25o do 500 za 30 minuta<\/p>\n

Elipti\u010dni ure\u0111aj za treniranje\u00a0<\/strong>Elipti\u010dni ure\u0111aj za treniranje je odli\u010dan na\u010din da se dobije na izdr\u017eljivosti dok se zlglobovi \u010duvaju od velike aktivnosti. Plus ako koristite onaj sa rukama, to je isto kao skijanje. Elipticni trener spr\u017ei oko 300 kalorija za 30 minuta rada.<\/p>\n

Tr\u010danje\u00a0<\/strong>Tr\u0107anje je jedna od najboljih kardio ve\u017ebi. Ne zahteva nikakvu specijalnu opremu (osim mozda dobrih patika) i mo\u017ee se raditi ama ba\u0161 svuda. Najbolje od svega je da se topi dosta kalorija pogotovo ako se tr\u010di uz brdo i ako se uz to doda sprint. Osoba od 70 kila moze istopiti 300 kalorija (pri brzini od oko 8 km\/h) za 30 minuta<\/p>\n

POPUSTI<\/a><\/strong><\/p>\n

Ovde mo\u017eete pogledati ponude iz fitnesa i sporta sa popustom ( popusti do 90 %<\/a> )<\/strong><\/p>\n

– http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport<\/a><\/p>\n

Ovde mo\u017eete pogledati ponude za teretanu, kardio, fitnes sa popustima od 70%<\/strong><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/ples-i-fitnes-klub-baribal\/690-din-za-mesecni-fitness-program-po-izboru-u-klubu-baribal<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/ples-i-fitnes-klub-baribal\/6-meseci-trenitanja-za-fitness-program-po-izboru-za-3000-din<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/green-gym\/990-din-za-neograniceno-koriscenje-teretane-kardio-programa<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/joga-centar-zemun\/poboljsajte-kvalitet-svog-zivota-uz-jutarnju-jogu<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/iron-republic-gym\/1300-din-za-teretanu-kardio-neogranicen-broj-termina-i-prisustvo-dezurnog-trenera<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/titan-gym\/mesecna-clanarina-za-teretanu-za-muskarce-ili-teretanu-i-kardio-za-zene<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/iron-republic-gym\/predstavljamo-vam-grupne-treninge-za-dame-u-iron-republic-gym-u<\/a><\/p>\n

–\u00a0http:\/\/www.extrapopusti.rs\/ponude\/beograd\/fitnes-i-sport\/aikido-drustvo-jovica-stanojevic\/50-popusta-na-reiki-antistres-program-oslobodite-se-stresa-uz-reiki-principe<\/a><\/p>\n

Ve\u017ebanjem ja\u010damo mi\u0161i\u0107e, kardiovaskularni sistem, predupre\u0111ujemo mnoge hroni\u010dne bolesti, gojaznost, bolesti srca, dijabetes, odr\u017eavamo fizi\u010dko zdravlje, stanje kostiju, ja\u010danje imunog sistema, pokretljivost zglobova, funkcije mozga, pam\u0107enje, usporavamo proces starenja. Ose\u0107amo se i izgledamo bolje.\u00a0Na rezultate i uspe\u0161nost va\u0161eg treninga uticaj imaju brojni faktori:
\n– Pravilana ishrana
\n– Pravilan program ve\u017ebanja prilago\u0111en va\u0161em nivou kondicije i \u017eeljenim rezultatima
\n– Stru\u010dna pomo\u0107 i saveti
\n– Istrajnost, upornost i odlu\u010dnost
\n– Genetika<\/p>\n

Bavljenje sportom treba da vam pomogne da se ose\u0107ate bolje u svakodnevnom \u017eivotu. Danas sedimo u foteljama, vozimo se u kolima i stojimo u redovima da parkiramo kola. Ljudi su zaboravili na osnovni vid kretanja, a to je hodanje. Evolucijom smo se uspravili na dve noge i te dve noge slu\u017ee za hodanje. Ljudi nisu napravljeni da tr\u010de, nego da hodaju i da se zalete sa toljagom i \u201emlatnu\u201c divlju svinju koju \u0107e da ispeku za ve\u010deru. Danas je mnogo lak\u0161e do\u0107i do hrane, ali hodanje i dalje ostaje najbolja fizi\u010dka aktivnost <\/a>koja nam daje sve prednosti (sagorevanje kalorija, sni\u017eenje krvnog pritiska, smanjenje holesterola itd) bez negativnih efekata tr\u010danja (gubitak mi\u0161i\u0107ne mase, habanje zglobova, usporavanje metabolizma i sli\u010dno). Ukratko hodanje je aktivnost za koju smo stvoreni.<\/p>\n

Masti<\/strong> su va\u017eni hranljivi sastojci, sastoje se od masnih kiselina i glicerola. Prilikom ishrane, u organizam se unosi dosta masti, a po\u0161to se one vrlo brzo vare i mala koli\u010dina kalorija iz masti je potrebna radi \u017eivotnih funkcija, \u010desto ostaje vi\u0161ak masti koji se talo\u017ei u vidu masnih naslaga \u2013 sala.<\/p>\n

Hrana bogata biljnim vlaknima i sa niskim glikemijskim indeksom (pokazuje koliki skok nivoa glukoze u krvi izaziva odre\u0111ena namirnica posle obroka) mo\u017ee pove\u0107ati oksidaciju masti tokom ve\u017ebanja. Najbolji doru\u010dak za one koji \u017eele da se oslobode vi\u0161ka masti, to su musli i cerijali jer su nisko kalori\u010dni.<\/p>\n

Da bi se postiglo ravnomerno tro\u0161enje masno\u0107a ili ubrzalo\u00a0sagorevanje masti, potrebno je pove\u0107ati mi\u0161i\u0107nu masu. Na svaki izgubljeni 1kg 70% su masti, a 30% mi\u0161i\u0107na masa. Mr\u0161avljenjem se gubi deo mi\u0161i\u0107ne mase pored sala, a mi\u0161i\u0107na masa je \u2019ma\u0161ina\u2019 za sagorevanje kalorija.<\/p>\n

Da bi se ubrzao metabolizam, dnevni obrok treba rasporediti u pet porcija. Kofein iz kafe i zelenog \u010daja tako\u017ee ubrzava metabolizam. Stalno morate biti aktivni. Ukoliko \u017eelite vi\u0161e da jedete meso, jaja, mle\u010dne proizvode, potrebno je da se vi\u0161e kre\u0107ete ili trenirate da bi va\u0161 organizam sagoreo ve\u0107u koli\u010dinu kalorija iz mast.<\/p>\n

Lenjost ili nedostatak motivacije naj\u010de\u0161\u0107i su razlozi zbog kojih skoro polovina stanovni\u0161tva izbegava redovno ve\u017ebanje<\/span>. Istra\u017eivanja pokazuju da se ve\u0107ina ljudi uglavnom ne pridr\u017eava\u00a0 terapija i prepisanih lekova, \u0161to predstavlja svojevrsno „kockanje sa zdravljem“<\/p>\n

I pored bo\u017eanstvenog uticaja fizi\u010dkih ve\u017ebi na zdravlje, redukciju bolesti, estetski izgled, du\u017ei \u017eivot, manje od polovine ljudi \u0161irom planete redovno, planski i sistemski ve\u017eba.<\/div>\n
“Pre uspeha, bogovi odredi\u0161e da se \u010dovek oznoji!“, rekao je slavni gr\u010dki filozof Hesiod sedam vekova pre Hrista. Ova svojevrsna \u017eivotna filozofija odnosi se i na telesno ve\u017ebanje. Me\u0111utim, razlozi za lenjost le\u017ee u nedostatku motivacije, pogotovo kada je re\u010d o velikoj skali aerobnih aktivnosti, kao \u0161to su brzo hodanje, tr\u010danje (d\u017eoging), plivanje, vo\u017enja bicikla, ples ili anaerobne\u00a0 ve\u017ebe (podizanje tegova).<\/div>\n
<\/div>\n
\n

\"vezbanje-655x310\"Kako podi\u0107i motivaciju za ve\u017ebanje?<\/a><\/h2>\n